Durumu Değerlendirme ve Duruş Problemlerinin Farkındalığı
Günlük hayatımızda duruşumuz, çoğunlukla iki taraf arasında farkındalık olmadan görmezden gelinen çok önemli bir konudur. Duruş problemi denilince akıllara genellikle yaşlılık dönemi gelir ama aslında her yaşta ortaya çıkabilecek bir durumdur. İyi bir duruşa sahip olmak, genel sağlığımız ve yaşam kalitemiz açısından çok önemli. İyi duruş, kas-iskelet sisteminin sağlıklı çalışması, enerji harcamadaki verimlilik ve hatta ruh hali üzerinde dahi etkili. Mertcan olarak, yakın geçmişte duruş problemlerinden dolayı çektiğim sırt ağrıları nedeniyle bu konuda biraz araştırma yapma ihtiyacı hissettim.
Yoga ve Duruş İlişkisi
Duruşu düzeltme konusunda birçok yöntem var; Fizik tedavi, pilates, spor salonunda çalışma ve evet, yoga! Kendi deneyimimden yola çıkarak söyleyebilirim ki, yapılan birçok egzersiz arasında yoga, duruş iyileştirmek konusunda en etkilisi diyebilirim. Peki, bu kadar iddialı bir ifade kullanmama neden olan şey ne derseniz, karşınıza çıkan ilk cevap yogadan elde ettiğim bizzat kendi deneyimlerim olacaktır. Daha önce hiç yoga yapmamış biri olarak, vücut farkındalığına odaklanmak ilk etapta biraz zorlayıcı oldu. Ancak bir süre sonra, bedenimin ne şekilde bir aktiviteye ihtiyaç duyduğunu ve ne şekilde tepki verdiğini kavramaya başladım.
En İyi Duruş İyileştirici Yoga Egzersizi
Duruş iyileştirme konusunda oldukça geniş yelpazeye sahip olan yoga egzersizlerinde, herkesin ihtiyaçlarına ve durumuna göre bir asana (yoga pozisyonu) bulmak mümkün. Ancak genel bir duruş iyileştirmesi hedefleniyorsa, özellikle Tadasana (Dağ duruşu) ilk önerim olurdu. Dağ Duruşu, duruş problemlerini düzeltme konusunda en önemli yoga asanası olarak kabul edilir. Bu pozisyon, ayakta dururken ve otururken düzgün bir postürün temelini oluşturur. Ayaklarınız yerde tamamen dengede dururken, belinizi ve omurganızın her bölümünü ayrı ayrı hissetmeli ve doğru hizalamaya odaklanmalısınız.
Diğer Yoga Egzersizlerinin Rolü
Tabii ki, sadece Tadasana'nın duruşu düzeltmeye yeteceğini söylemek yanıltıcı olur. Yogada asıl önemli olan, genel bir denge durumunu sağlamaktır. Bunun için de diğer asanaların da büyük önemi bulunmaktadır. Mesela, Bhujangasana (Kobra duruşu) alt sırt kaslarını güçlendirerek bel çukurluğunu ve omuzlarını hizalamaya yardımcı olur. Yine Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan köpek pozisyonu) omurgayı uzatarak, sırtın üst kısmını genişletir ve güçlendirir. Bu pozisyon aynı zamanda, başın düzgün duruşunu koruyarak, boyun gerilimini azaltır.
Duruş İyileştirme Ve Yoga: Sonuç
Görüldüğü üzere duruş problemleri sadece belirli bir yaş grubunu değil, hemen hemen herkesi etkiliyor. Ancak, duruş problemlerinin sadece ağrı ve rahatsızlık yaratmadığını, aynı zamanda genel yaşam kalitemizi ve sağlığımızı da olumsuz etkileyebileceğini unutmamalıyız. Yoga, hem duruşumuzu iyileştirmemizi hem de vücudumuzu daha sağlıklı şekilde kullanmamızı sağlayabilen bir aktivite. Sonuç olarak, duruşunu düzeltmek isteyen herkesin yoga egzersizlerini denemesini ve eğer mümkünse bir yoga eğitmeni eşliğinde bu süreci yürütmesini öneririm. Özellikle Tadasana, Bhujangasana ve Adho Mukha Svanasana gibi pozisyonları deneyebilirsiniz. Unutmayın, iyi bir duruş, daha sağlıklı bir yaşam demektir!
Yorum Gönder